Pourquoi devriez-vous vous étirer ?

Beaucoup de gens savent qu’ils devraient s’étirer, mais ils ne savent pas exactement pourquoi. Par conséquent, les étirements sont souvent négligés.

Mais il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les étirements sont une excellente pratique. Nous les passerons en revue ci-dessous.

D’abord et avant tout, les étirements améliorent la flexibilité, c’est-à-dire la capacité d’une articulation à se déplacer dans une gamme complète de mouvements sans douleur. Des muscles courts et tendus limitent le mouvement des articulations, ce qui peut causer de la douleur, réduire la mobilité et limiter les performances sportives.

Pensez à l’Overhead Squat, qui nécessite de nombreuses articulations pour effectuer une grande amplitude de mouvement avec un objet tenu au-dessus de votre tête. Des muscles tendus autour des chevilles, des genoux, des hanches, des épaules, des coudes et des poignets peuvent limiter les mouvements des articulations et dérégler tout le système. C’est pourquoi tant de gens ont du mal avec l’Overhead Squat et d’autres mouvements qui nécessitent de la souplesse.

Les étirements peuvent aider à préserver ou à améliorer la souplesse et vous permettent également de développer la force sur toute l’amplitude de mouvement d’une articulation. Par exemple, si des muscles très tendus vous empêchent de vous accroupir en profondeur, vous pourriez avoir du mal à vous lever si vous êtes assis sur une chaise très basse. Mais si une souplesse accrue vous permet de vous entraîner avec une amplitude complète de mouvements, vous aurez plus de force pour vous lever d’un siège bas.

Dans d’autres cas, un manque de souplesse peut vous empêcher d’adopter des positions « sûres » ou mécaniquement saines. Par exemple, il est courant que les gens se blessent au dos lorsqu’ils soulèvent des cartons parce qu’ils ne peuvent pas placer leurs articulations dans des positions optimales pour les soulever. Mais si leurs muscles leur permettaient de s’installer correctement, leur dos irait très bien (un coach peut vous apprendre à soulever !).

Avec ces exemples à l’esprit, vous pouvez imaginer à quel point des muscles tendus affecteront l’équilibre alors que les articulations luttent pour se rendre là où elles doivent aller. Pour en revenir au squat, imaginez qu’une hanche soit très serrée et l’autre non. Ce déséquilibre peut provoquer des déplacements, une charge inégale et une perte d’équilibre. Lorsque les paires d’articulations ont des amplitudes de mouvement égales et complètes, le corps peut fonctionner naturellement et l’équilibre et la coordination s’améliorent.

Lorsque vous pensez aux muscles tendus et aux articulations restreintes, vous pensez probablement à la tension, au stress, à l’inconfort et même aux blessures. Toutes ces choses sont communes. Pour certains, les muscles courts limitent les mouvements et causent des douleurs importantes. La situation s’aggrave souvent lorsque la personne peu flexible bouge brusquement par accident et que les muscles ne sont pas préparés à cela.

Imaginez ce qui se passe lorsqu’une telle personne trébuche et doit soudainement se déplacer rapidement pour amortir la chute. Ou que se passe-t-il si cette personne s’adonne à une activité physique ou sportive sans s’échauffer et doit réagir ou adopter rapidement une certaine position ?

Enfin, les étirements libèrent des tensions physiques et mentales. Le yoga a des milliers d’années et de nombreuses personnes l’utilisent pour rester souple et soulager le stress. Que vous fassiez une routine de yoga ou simplement des étirements standards, vous vous sentirez certainement mieux par la suite. Votre corps sera plus détendu et votre esprit sera plus calme. Les étirements font du bien physiquement et vous offrent la possibilité d’éteindre votre téléphone, de vous vider l’esprit et de vous concentrer sur votre corps.

Il existe plusieurs techniques d’étirement différentes et de nombreux étirements différents. Un coach peut vous aider à déterminer ce qui est parfait pour vous et vos objectifs. Mais si vous voulez une introduction rapide et générale, la voici :

• Échauffez-vous avec quelques mouvements légers avant de vous étirer.
• Maintenez les étirements pendant environ 30 à 60 secondes.
• Respirez naturellement pendant que vous vous étirez.
• Évitez la douleur. Une certaine tension est normale lorsque vous travaillez les muscles, mais les étirements ne devraient pas faire mal.
• Concentrez-vous sur les gros muscles autour des principales articulations : les chevilles, les genoux, les hanches et les épaules.
• Étirez-vous régulièrement. Même 5 à 10 minutes par jour peuvent faire la différence.
• Continuez à vous étirer pour améliorer ou maintenir votre amplitude de mouvement. Si vous arrêtez de vous étirer, votre amplitude de mouvement pourrait diminuer.

Les technologies de récupération et les suppléments font fureur ces jours-ci, mais ne négligez pas l’un des moyens les plus élémentaires de se sentir bien. Essayez des étirements réguliers pendant une semaine et voyez comment vous vous sentez. Réglez une alarme et prévoyez de vous étirer pendant 10 minutes chaque jour pendant sept jours. Vous vous sentirez mieux et vous voudrez probablement continuer !

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