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WOD 06.05.2016

WOD 06.05.16 CrossFit 06

WARM-UP

MOBILITY
Dragon Position 1’30 each side
Pigeon Position 1’30 each side

BURGENER CLEAN
2 Rounds

 

Up & Down x5
Elbow High x5
Strict Clean x5
Drop Clean x5

HALTERO
Clean Complex
EMOM 8′

2x Hang Clean High Pull
2x Power Clean

@ 50% of RM1 (work on trajectory)

STRENGTH
Strict Press

3×3 @ 92% of RM1 + 2,5kg

CONDITIONING
For Time

20-15-10-5
Pull-ups
Gobelet squat 24/16

CORE ACTIVATION
3 Rounds

Hollow Hold 15″
Back extension hold 15″
30″ rest between rounds

CrossFit 06

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