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WOD 15.04.2016

WOD VENDREDI 15.04.16 CrossFit Biot

WARM-UP
Mobilité

5x Ring Out 3″hold

3 Rounds
10 Dislocate
10 OHS pvc
10 Extensions lombaires

 

COMPLEX CLEAN
EMOM 12′

1′–>4′ 3x passage d’épaulé
5′–>8′ 3x hang clean
9′–>12′ 2x full clean

CONDITIONING
Benchmark “Annie”

50-40-30-20-10
Double Unders
Sit-Ups

GYMNASTIC
Skill practice

20 Kipping HSPU CrossFit Biot

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