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WOD 27.06.2016

WOD 27.06.2016

SKILL PRACTICE WARM-UP
3 Rounds

1- Hollow Pose 12″
2- 6″ Hollow + 6 Kipping
3- 3″ Hollow + 3 Kipping + 3 Hip Flexions
4- 2″ Hollow + 2 Kipping + 2 Hip Flexions + 2 Extensions

 

GYMNASTIC WOD 27.06.2016

The athlete chooses one of the following according to his level;

1- Bar Muscle Ups
5-4-3-2-1
Time Cap: 10′

2- EMOM 10′
Odd: 7 Kipping Pull-ups
Even: 7 Ring Dips

STRENGTH
Deadlift

3×5 @85% of 1RM
2’30 between sets

CONDITIONING
AMRAP Ladder 8′

Kb Swing
Burpees
1-1, 2-2, 3-3, 4-4,……..

Rx 24/16

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